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运动减肥方式举重 2小时

作者:佚名  来源:本站整理  发布时间:2010-12-26 17:05:35   

  

        “女人的最通常的诉苦之一,尤其当我们继续变老之时,尤其是过了更年期,最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西博士说,她是堪萨斯州圣路加医院女性心脏中心的心脏病学家。“我最焦虑的是苹果体形的人。”史蒂文特说,脂肪越多,在动脉中被沉积下来的也越多。研究的重心集中在腹部内深层脂肪,深层脂肪把周围器官包围了,而脂肪本身是最不健康的,脂肪往往与心脏疾病联系在一起。

  这项研究是美国国家卫生署支持的,星期五将在凤凰城举行的美国心脏协会会议作报告。

  164名24岁到44岁,超重和肥胖的明尼苏达州女人被分为两个小组。一个小组将参与为期两年的举重训练计划,另一组仅有一本建议在一星期内的大多数时间中进行30分钟至1小时锻炼的小册子。两组人员都被告诉不要再改变饮食,因为任何饮食变化可能导致重量变化。

  进行了两年举重训练的女人,只有7%的人腹部内 脂肪有增加,而另一组有21%的人增加了腹部的脂肪。进行举重训练的小组有4%的人减少了身体脂肪,而另一组基本没有减少的人。>>>健身:清晨床上的健身法!

  “我认为我们需要提供多样的可能性给人们,多样的方法会导致同样的结果。如果你愿意做我将告诉你能消除腹部的脂肪。”宾夕法尼亚州的大学医学院的KathrynSchmitz说,他是一个传染病学家。举重练习和器械相结合,进行举重练习的小组被鼓励逐渐地增加举起的重量。当然,这些练习是不能单独在家里做的,除非你家的地下室里有一个专门的场所。Schmitz说,关键是在胸、背面、肩、双头肌、三头肌上,比较低的背部、臀部和大腿。她注意到,增加的肌肉块能更快速地帮助超重的女人挪动,如此她们能燃烧较多的卡路里。

  F-Redberg--加州旧金山大学一个心脏病学家丽塔博士指出,因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多,这是让肌肉块消耗较多的卡路里的方法。“的确,与不做任何事相比较,任何类型的练习都会有效果。”Redberg说:“我认为,练习是年轻人的源泉。”

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