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教白领十二个腰背保健方法

作者:佚名  来源:本站整理  发布时间:2010-12-26 18:11:29   

  

  教白领十二个腰背保健方法

  现在的白领女性每天都呆在办公室里,一坐就是一整天,想不腰酸背痛都难,特别是经期的时候,痛得更加厉害。可是当背痛来临时,该怎么办呢?难道就只能忍?以下几招,让广大的女性们能轻松告别背痛。

  放松背部肌肉最佳运动:跳舞

  跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状。

  电脑工作操很管用

  只要有时间,就做一下电脑工作操吧:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后重复。

  睡前在床上多做背肌练习

  仰卧,两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米,但腰椎则紧贴住地面,其间吸气并保持此姿势数秒钟,回落原位并呼气。重复上述练习,直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2~3次,两三周后你必将发现,你的腹肌明显地增强。

  少吃酸性食物,保持弱碱性体质

  饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要,是因为它能排掉新陈代谢的废物,从而有助于保持结缔组织的健康。不过,最重要的还是避免含酸过度,因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。

  服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛

  如果没有别的办法能够快速止痛,你也可以使用药物治疗法,遵照医嘱,服用轻剂量的止痛片,如扑热息痛、水杨酸等。当然,治疗背痛,国际上通行的惯例首选还是外用止痛药,如扶他林乳胶剂,它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准,可以快速高效地消炎镇痛。

  用精油按摩疼痛部位

  对付背痛,按摩虽然有效,但是需要坚持。按摩的原则是,从轻揉到用力。例如,你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动,就能使肌肉放松下来。此外,使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部,也可以收到异曲同工的效果。

  运动引起的背痛热敷比冷敷更有效

  你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射,如果你家中有浴缸,也可进行温热水浴。此外,也可使用红外线灯的红外线照射患部,而背肌痉挛时则可采取热疗法:在疼痛部位敷一条湿毛巾,然后再放一个热水袋。这样,其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中,促使肌肉血液流畅。

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